Creatina: El Suplemento Más Eficaz Y Mejor Estudiado De La Historia

Una molécula orgánica formada a base de aminoácidos. Se produce
naturalmente en el hígado y también en el páncreas y los riñones. Por lo general, se acumula en los músculos. Contiene grupos de fosfatos altamente energéticos en forma de fosfocreatina, transportada después al ADP (difosfato de adenosina), transformándose luego en ATP (trifosfato de adenosina), fuente básica de energía del organismo, fundamental para las actividades físicas exigentes y de larga duración. Los grandes beneficios aportados han convertido a este suplemento en utilidad fundamental para la práctica totalidad de los deportes, las diversas especialidades del fitness y las personas que desean mejorar su rendimiento y su capacidad de hacer ejercicio y de acelerar la recuperación.

La creatina se encuentra en los alimentos proteicos como la carne y el pescado, aunque no en la cantidad contenida en los suplementos. Eso hace que los atletas los elijan con tanta frecuencia porque así pueden utilizar mucho más deprisa y con mayor seguridad el porcentaje de creatina que necesitan para sus esfuerzos y el desarrollo muscular que están buscando.

• MONHIDRATO DE CREATINA
  Es la más común y más efectiva, siendo además la más estudiada por los científicos y cuyos efectos son más conocidos. Está compuesta por una molécula de creatina y una molécula de agua. Sin embargo, se prepara de diversas maneras. Si eliminamos la molécula de agua es creatina anhidra, lo que puede incrementar el contenido de creatina hasta el 100%, aunque los productos habituales no pasan del 90%. Tened en cuenta que un porcentaje elevado aumenta el coste del producto.
  Otra de sus formas populares es la creatina micronizada; se disuelve mejor en agua, un proceso que parece favorecer una absorción más rápida por parte del cuerpo. En cualquier caso, cada tipo de monohidrato de creatina parece tener los mismos efectos positivos. 5 gramos diarios bastan para mejorar el rendimiento, la resistencia y el tamaño muscular.
• CLORHIDRATO DE CREATINA
  Es la que tiene una mejor disolución, gracias a combinar la creatina con una molécula de clorhidrato. Se cree que esa característica la permite absorberse mejor, lo que añade la ventaja de necesitar menor cantidad de ingrediente activo por dosis (los 4-5 gramos habituales pueden quedarse en 1-2); sin embargo, hacen falta todavía nuevos aportes de datos que lo confirmen. No obstante, posee la ventaja de producir incluso menos problemas de estómago (a los intolerantes al producto) que el monohidrato.
• KRE-ALKALYN
  Una forma de monohidrato de creatina que contiene un polvo de naturaleza más bien básica, como el bicarbonato. Se cree que ese añadido puede reducir la descomposición de la creatina en el estómago y mejorar su absorción. La Kre-Alkalyn se vende sola o unida a diversos estimulantes preentrenamiento. Parece comprobarse que permite utilizar una dosis menor y que no hace falta una fase de saturación.