{"id":9594,"date":"2023-07-01T20:58:44","date_gmt":"2023-07-01T18:58:44","guid":{"rendered":"https:\/\/ifbb-academy.com\/?p=9594"},"modified":"2023-12-05T23:40:18","modified_gmt":"2023-12-05T21:40:18","slug":"cuantas-veces-a-la-semana-tengo-que-entrenar-un-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/cuantas-veces-a-la-semana-tengo-que-entrenar-un-musculo\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTAS VECES A LA SEMANA TENGO QUE ENTRENAR UN M\u00daSCULO?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCU\u00c1NTAS VECES A LA SEMANA TENGO QUE ENTRENAR UN M\u00daSCULO?<\/p><\/h1><\/div><\/div><\/div>

Todo depende de una importante cuesti\u00f3n previa. El hecho de que para mejorar es necesario tener en cuenta una concatenaci\u00f3n de hechos. Para que el cuerpo mejore necesitas 3 cosas:<\/p>\n

    \n
  • Est\u00edmulo (entrenamiento)<\/li>\n
  • Nutrientes (comidas)<\/li>\n
  • Tiempo (es decir, descanso)<\/li>\n<\/ul>\n

    Es decir, se trata de un proceso que tiene una cadena de sucesos. Primero un entrenamiento que es el est\u00edmulo que hace cambiar a tu cuerpo. Los nutrientes proporcionan despu\u00e9s energ\u00eda y materia prima. Y por supuesto tiempo para que las adaptaciones en el cuerpo se produzcan. Todo es positivo y productivo. Elimina o aminora alguno de estos factores y todo ir\u00e1 mucho peor.<\/p>\n

    A partir de aqu\u00ed, entenderemos que el entrenamiento es la chispa que hace que todo este proceso se produzca (o no\u2026) en nuestro cuerpo. Y como ya podemos suponer, en este caso que nos ocupa lo normal es tener poca o ninguna paciencia y hacer todo lo m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s f\u00e1cil posible.<\/p>\n

    Antes de comenzar a meternos en materia hay que dejar claro que este art\u00edculo va referido \u00fanicamente a las personas que tengan el nivel de Avanzado que, traducido en tiempo de entrenamiento, puede ser a partir de los 3-4 a\u00f1os de entreno SERIO. Para los casos de principiantes e intermedios, este art\u00edculo simplemente no es v\u00e1lido, o al menos no completamente, ya hay otros en Muscle & Health que tratan de temas para ellos.<\/p>\n

    \u201cSi yo quiero mejorar deprisa, puedo entrenar varias veces a la semana el mismo m\u00fasculo?\u201d. Pues en principio y si has ojeado aunque sea levemente el proceso que abre este art\u00edculo lo l\u00f3gico ser\u00eda responder que puedes entrenar tantas veces como la recuperaci\u00f3n completa de un m\u00fasculo sea posible. Y aqu\u00ed entramos ya en una materia bastante compleja. Cuando se considera recuperado un m\u00fasculo? De nuevo tenemos otra pol\u00e9mica, para muchos son las sensaciones evidentemente, pero para otros s\u00f3lo es posible determinarlo por pruebas de diagn\u00f3stico objetivas. Lo ideal ser\u00eda entonces tener un procedimiento para conocerlo objetivamente, para este problema algunos esgrimen las pruebas de lactato en sangre (no concluyentes por supuesto), la temperatura corporal en reposo (tampoco), medir el nivel de gluc\u00f3geno muscular (v\u00e1lido parcialmente pero hoy por hoy impracticable), resonancia de alta calidad muscular (l\u00f3gicamente v\u00e1lido pero totalmente fuera del alcance al d\u00eda de hoy)\u2026 En definitiva entramos en el mundo de las sensaciones, en el mundo subjetivo ya que hoy por hoy no es posible conocerlo exactamente de manera objetiva como hemos visto. Y es que debido a diferentes factores, entre ellos el gen\u00e9tico, har\u00e1n que lo que para una persona sea un ritmo ideal para otra sea negativo.<\/p>\n

    S\u00e9 que alguno dir\u00e1 que hay estudios que dicen que un m\u00fasculo grande tarda no se cuantas horas en recuperarse y los peque\u00f1os en una cantidad menor. Y es cierto que esto es \u00fatil, pero evidentemente es un problema espec\u00edfico de cada uno (gen\u00e9tica + adaptaci\u00f3n) y puede ser que no todos tengamos esa media de recuperaci\u00f3n. Por otra parte el problema principal viene por lo que se considerar\u00eda \u201crecuperaci\u00f3n\u201d. Si es el aumento de masa muscular, es posible que se diera en bastante m\u00e1s tiempo que el\u00a0 que se tarda en recomponer las estructuras musculares que el ejercicio ha da\u00f1ado o el nivel energ\u00e9tico en nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

    En cualquier caso la respuesta viene dada por esos tres factores que abren este art\u00edculo:<\/p>\n<\/div>

    <\/span><\/div><\/div><\/div>

    1. ENTRENAMIENTO (est\u00edmulo)<\/h3><\/div>

    Si entrenas realmente tan duro como tu cuerpo pudiera hacerlo o no. Y ya no hablamos de tiempo, kilos, cadencias, descansos, t\u00e9cnicas empleadas, etc\u2026 si no de la suma de todo eso, es decir el da\u00f1o infringido al m\u00fasculo y en general al cuerpo. Si entrenas con una intensidad muy alta podr\u00e1s entrenar menos veces que si entrenas con menos intensidad. Por lo tanto, no cabe entrenar indefinidamente las mismas veces con rutinas que tienen intensidades diferentes y esperar que todas te funcionen igual…<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

    2. NUTRIENTES (alimentos)<\/h3><\/div>

    Si no recuperamos la energ\u00eda que hemos perdido en el entrenamiento y que adem\u00e1s necesitamos para sacar adelante todas las actividades que realizamos aparte del entreno no es posible pensar que esa recuperaci\u00f3n se dar\u00e1 en el mismo lapso de tiempo que cuando no hay esos nutrientes en la misma proporci\u00f3n. Ya no s\u00f3lo hablamos de cantidad de calor\u00edas, si no del timing de \u00e9stas en el cuerpo, de los\u00a0 macronutrientes en proporciones, de la cantidad de prote\u00edna total, micronutrientes presentes cuando sean necesarios etc\u2026De la misma manera que antes no podemos pensar que si nuestra alimentaci\u00f3n es perfecta nos recuperemos igual que cuando no lo es.<\/p>\n<\/div>

    3. DESCANSO<\/p>\n

     <\/p><\/h3><\/div>

    Y aqu\u00ed ya hablamos tambi\u00e9n de varios factores, no s\u00f3lo el tiempo que pasamos durmiendo, ya qu\u00e9 hay actividades que hacemos durante el tiempo que no estamos entrenando, y es que hay trabajos que son tan duros que impiden al cuerpo poder recuperarse \u00f3ptimamente (obreros, mineros, recolectores, etc\u2026) o de la habilidad de tu cuerpo para poder terminar la recuperaci\u00f3n del entreno. Por otro lado la calidad del sue\u00f1o o del descanso y todo esto determinado, l\u00f3gicamente por la cantidad de tiempo que pasa hasta otro entrenamiento.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

    <\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":9599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-9594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-09 05:17:34","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9594"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10438,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594\/revisions\/10438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}