{"id":9576,"date":"2023-07-01T20:22:08","date_gmt":"2023-07-01T18:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ifbb-academy.com\/?p=9576"},"modified":"2023-12-05T23:37:12","modified_gmt":"2023-12-05T21:37:12","slug":"la-serie-infinita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/la-serie-infinita\/","title":{"rendered":"LA SERIE INFINITA"},"content":{"rendered":"

LA SERIE INFINITA<\/h1><\/div>

\u00bfQU\u00c9 ES UNA SERIE INFINITA?<\/strong><\/h3><\/div>

Es aquella cuyo fin tarda en llegar y su recorrido se hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil y laborioso. Alta intensidad, sin duda, y de las m\u00e1s elevadas, aunque breve, claro, extendida a lo largo de un tiempo que permita recuperarse al cuerpo y no caer en el sobreentrenamiento, fallo com\u00fan en los casos de querer (y no poder) trabajar haciendo demasiadas series o utilizando pesos excesivos a lo largo de d\u00edas e incluso semanas o meses.<\/p>\n

Nunca hay que confundir la Serie Infinita con un circuito. En este, se repite varias veces cada ejercicio, llegando incluso a 6 \u00f3 7. La serie, no es as\u00ed, empieza y termina en si misma; tambi\u00e9n suministra mayor intensidad porque llega hasta el l\u00edmite y lo hace en todos los grupos musculares; de ah\u00ed que la sorpresa resulte de mayor envergadura, provoque un gran n\u00famero de microtraumatismos, necesiten repararse antes de pasar al siguiente entrenamiento para llevarlo a cabo con la misma intensidad. La condici\u00f3n de esfuerzo supremo implica descansar un m\u00ednimo de dos d\u00edas entre cada sesi\u00f3n, es necesario para encontrarnos recuperados, listos para una entrega total a nuestro esfuerzo triunfante.<\/p>\n

La serie (una por grupo muscular, o sea, un total de 9) empieza usando una carga que nos permita hacer un m\u00ednimo de 20 REPETICIONES ESTRICTAS en condiciones normales; significa entonces buscar unos kilajes correspondientes a alrededor de un 50% de nuestro m\u00e1ximo para 1 repetici\u00f3n (1RM). El peso relativamente ligero facilita que no resulte imprescindible hacer otro calentamiento que un paseo de 4-6 minutos a ritmo r\u00e1pido \u20135 \u00f3 6 kil\u00f3metros por hora-, en la misma calle o en una cinta de correr, seguido de unos movimientos vigorosos de braceo frontal y lateral para que las articulaciones se encuentren m\u00e1s flexibles.<\/p>\n

Continuaremos haciendo REPETICIONES hasta que nos resulte imposible completar m\u00e1s, sin ayuda; seguiremos, entonces, haciendo PARCIALES \u2013la mitad del intervalo de recorrido, excepto en los ejercicios indicados espec\u00edficamente*-; concluiremos la serie SUJETANDO EL PESO durante unos segundos en la posici\u00f3n de contracci\u00f3n m\u00e1xima. Tras haber soltado la barra o la\/s mancuernas, pasaremos a efectuar una serie de contracci\u00f3n est\u00e1tica, apretando los m\u00fasculos a tope durante 10 a 15 segundos, como si estuvi\u00e9ramos posando en una competici\u00f3n. El m\u00e1ximo congestionamiento de los m\u00fasculos anticipar\u00e1 el tiempo de esa s\u00edntesis proteica que anuncia siempre el  comienzo del desarrollo muscular.<\/p>\n

Son 4, todos ellos correspondientes a la parte inferior.<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. ELEVACI\u00d3N DE TALONES:<\/strong> Nos pondremos un cintur\u00f3n de levantamiento al que rodearemos con una cadena de aproximadamente 1 metro de longitud en medio de la cual ir\u00e1 una mancuerna de 5 a 15 kilos, sujeta por un gancho de polea. Cuando alcancemos nuestro l\u00edmite de repeticiones estrictas, bastar\u00e1 con soltar el gancho, dejar el peso y continuar haciendo repeticiones sin la carga anterior. De no disponer de esos elementos, los sustituiremos haciendo elevaciones alternas a una pierna sobre un escal\u00f3n (una con la izquierda, seguida de otra con la derecha, y as\u00ed sucesivamente) para terminar insistiendo en las repeticiones con las dos piernas desde el momento en que nos resulte dif\u00edcil hacer una repetici\u00f3n correcta a una sola.<\/li>\n
  2. SENTADILLA CON MANCUERNA SUJETA ENTRE LAS MANOS:<\/strong> Al acabar la serie de repeticiones estrictas, soltad la pesa, agarrad una m\u00e1s peque\u00f1a y continuad haciendo repeticiones hasta el l\u00edmite, fallo que podemos prolongar dejando la carga y sujet\u00e1ndonos con las manos a un punto est\u00e1tico para seguir haciendo flexiones libres.<\/li>\n
  3. PESO MUERTO RUMANO:<\/strong> Lo advertimos, dejad siempre las rodillas sueltas, sin bloquear, para evitar lesiones en la columna vertebral o estiramientos peligrosos en el grupo femoral. Aqu\u00ed se har\u00e1n repeticiones hasta un l\u00edmite relativo, nunca al fallo muscular, trabajando en condici\u00f3n estricta de intervalo completo y manteniendo las manos en posici\u00f3n prona (palmas mirando al cuerpo), jam\u00e1s alterna.<\/li>\n
  4. PLANCHA ABDOMINAL:<\/strong> Aguantad en la posici\u00f3n correcta (abdominales contra\u00eddos con fuerza, sin permitir que la secci\u00f3n media cuelgue o se relaje) hasta que el ejercicio comience a dejar de ser estricto; apoyad entonces la cintura sobre el suelo durante unos 10 segundos, haced una nueva plancha, volved a reposar la cintura, esta vez 15 segundos, y realizad una tercera repetici\u00f3n m\u00e1s; en realidad, se trata de una serie efectuada al estilo del Principio de DESCANSO\/PAUSA.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
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    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":9583,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-9576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-01 20:19:51","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9576"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10430,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9576\/revisions\/10430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}