{"id":8833,"date":"2023-06-01T19:59:43","date_gmt":"2023-06-01T17:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ifbb-academy.com\/?p=8833"},"modified":"2023-06-12T20:09:41","modified_gmt":"2023-06-12T18:09:41","slug":"los-5-pilares-de-la-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/los-5-pilares-de-la-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"Los 5 pilares de la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"

LOS 5 PILARES DE LA P\u00c9RDIDA DE GRASA<\/h1><\/div><\/div><\/div>
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A\u00fan hoy en d\u00eda hay ocasiones en que no queda claro cuales son los verdaderos procedimientos que es necesario tener en cuenta para conseguir los objetivos de p\u00e9rdida de grasa.<\/strong><\/p>\n

DE GRASA Y NO DE PESO,<\/strong> precisamente, puesto que es este tipo de tejido corporal (grasa=tejido adiposo), el principal objetivo a combatir cuando alguien esgrime la frase; \u201cquiero bajar de peso\u201d. Algo que seguro est\u00e1 dentro del contexto mental de un fisicoculturista pero que hay que dejar siempre bien claro para entender y determinar bien el art\u00edculo que estas leyendo.<\/p>\n

QUIZ\u00c1S<\/strong> con un repaso r\u00e1pido podemos tener claros los factores que m\u00e1s intervienen en el proceso de rebajar grasas del cuerpo humano:<\/p>\n<\/div>

1. HACER DIETA (HIPOCAL\u00d3RICA)<\/strong><\/p>\n

Parecer\u00e1 un t\u00f3pico y quiz\u00e1s es la parte m\u00e1s desagradable del proceso, pero es la condici\u00f3n \u201csine qua non\u201d para la quema de grasas con el objetivo de reducir su porcentaje en el cuerpo. Para que lo entendamos f\u00e1cilmente es una operaci\u00f3n de resta simple. Si gastas m\u00e1s de lo que comes el peso disminuir\u00e1. Si ese d\u00e9ficit entre lo que comes y lo que gastas se cubre con grasa, objetivo cumplido. Pero cuidado tambi\u00e9n lo puede realizar de manera importante con prote\u00ednas (Amino\u00e1cidos). Para que ese peso perdido sea de grasa fundamentalmente hay que cumplir otras condiciones; comer varias veces al d\u00eda (m\u00ednimo 5, cada 4 horas como m\u00e1ximo), comer prote\u00ednas completas en cada comida y mantener el nivel metab\u00f3lico alto. Beber bastante agua diariamente tambi\u00e9n ayudar\u00e1 mucho.<\/p>\n

2. EVITA FUMAR Y\/O BEBER ALCOHOL<\/strong><\/p>\n

H\u00e1bitos poco saludables pueden ayudar a que nuestro objetivo de perder grasa no se cumpla; en el caso del alcohol porque puede romper el desequilibrio que se busca con los alimentos gracias a calor\u00edas vac\u00edas que adem\u00e1s hacen trabajar al h\u00edgado en otro sentido y no ayudando a perder la tan odiada grasa.  Quiz\u00e1s sea un buen momento para dejar de fumar, dado que de esta manera podemos controlar el tan temido incremento de peso que se produce cuando la sangre se limpia al dejar de fumar. Claro que hay que dejar claro que si te produce ansiedad quiz\u00e1s no sea lo ideal unirla a la posible ansiedad que tambi\u00e9n te puede producir unos meses a dieta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

3. ENTRENAR CON PESAS<\/strong><\/p>\n

Supongo que esperabais un gran titular sobre los ejercicios aer\u00f3bicos, pero creo recomendar mejor este tipo de ejercicios anaer\u00f3bicos; totalmente diferente al de fondo o resistencia. El entrenamiento culturista es el que te mantendr\u00e1 la masa muscular (e incluso la aumentar\u00e1 si es tu primera vez entrenando), favoreciendo el nivel metab\u00f3lico alto y un incremento de las hormonas que preservan la musculatura y el rendimiento f\u00edsico, algo que te permitir\u00e1 mantener constante que el peso perdido sea de grasa fundamentalmente y el tejido muscular se preserve a pesar del d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Especialmente interesante adem\u00e1s para las chicas. Esto no quiere decir que no se pueda realizar ejercicio de fondo, por supuesto.<\/p>\n<\/div>

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4. DORMIR 8 HORAS AL D\u00cdA<\/strong><\/p>\n

Puede parecer una contradicci\u00f3n a la hora de perder peso aconsejar un periodo de descanso de 8 horas al d\u00eda, pero hay una infinidad de estudios que demuestran que un buen descanso provee de factores necesarios para que la quema de grasa se produzca de la manera calculada. A\u00fan m\u00e1s si quieres conservar el m\u00fasculo que cuesta tanto ganar. Aunque quiz\u00e1s, para decirlo todo, dormir la siesta no sea ni siquiera aconsejable en este periodo.<\/p>\n

5. VOLUNTAD Y PACIENCIA<\/strong><\/p>\n

Esta es la verdadera clave para determinar si este periodo de tiempo en el que quieres acabar con la grasa tendr\u00e1 \u00e9xito o no. Demasiadas veces hemos asistido a amig@s que comienzan una dieta hipocal\u00f3rica y poco tiempo despu\u00e9s lo dejan arruinando incluso la mayor parte del peso perdido o pudiera ser adem\u00e1s rebotando el peso. Es necesario tomar conciencia de varias cosas entre ellas que la primera semana bajaremos 2-3 kilos cuando empecemos a comer menos pero que esto se debe b\u00e1sicamente a agua que el cuerpo deja de almacenar. A partir de ah\u00ed medio kilo por semana (m\u00e1s o menos) ser\u00e1 el ritmo ideal para una persona promedio. M\u00e1s significar\u00e1 probablemente que estar\u00e1s perdiendo masa muscular y menos quiz\u00e1s que est\u00e9s estanc\u00e1ndote.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":8826,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-8833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-07 05:04:29","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8833"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8838,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8833\/revisions\/8838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}