Hoy toca HOMBRO y BRAZO<\/h2><\/div>Hasta no hace demasiados a\u00f1os hablar del entrenamiento femenino de hombro y brazo parec\u00eda tema tab\u00fa. Porque las mujeres acostumbraban a hacer ejercicio para gl\u00fateos y piernas con mayor intenci\u00f3n, incid\u00edan tambi\u00e9n en la cintura y un poco en el pecho, limit\u00e1ndose, en este caso, a unas cuantas series de aberturas realizadas con muy baja intensidad.\u00a0<\/p>\n
Pero ha llegado la democratizaci\u00f3n general del entrenamiento. Las pesas son asignatura obligada porque se han convertido en elemento indispensable para mejorar la forma f\u00edsica y a\u00f1adir fuerza y funcionalidad. Las competiciones en los deportes derivados del concepto fitness agrupan actualmente a m\u00e1s mujeres que hombres. Por tanto, los hombros y los brazos ocupan un lugar primordial, ya no tienen que ser finos y enjutos. La est\u00e9tica pide que tengan (o aparenten) amplitud y est\u00e9n desarrollados, lo mismo que esos b\u00edceps y esos tr\u00edceps que se deben hacer notar.\u00a0<\/p>\n
Hoy toca hacer Hombro y Brazo, y aqu\u00ed est\u00e1 vuestro programa ideal para que los pong\u00e1is en perfecta correspondencia con nuestro estilo de vida sana y en forma, y tambi\u00e9n, \u00bfpor qu\u00e9 no?, dispuestos para subirlos a una plataforma de competici\u00f3n como atletas de una de las diversas especialidades del deporte est\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n<\/div>
PROGRAMA DE HOMBRO Y BRAZO FEMENINO\u00a0 <\/strong><\/h3><\/div>\n- Nivel del programa: Intermedios y Avanzados\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del programa: 10 semanas\u00a0<\/span><\/li>\n
- Frecuencia de entrenamiento: 1 semanal\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del entrenamiento: Alrededor de 45 minutos, m\u00e1s 5 \u00f3 6 de estiramientos, al final de la sesi\u00f3n, 1 de b\u00edceps, 1 de tr\u00edceps y 3 de hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>ELEVACI\u00d3N LATERAL<\/span><\/a><\/div>De pie, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos semi estirados al frente. Levantad el peso lateralmente hasta dejarlo paralelo al piso y con las manos mirando al suelo. Bajad al punto de partida de forma controlada.\u00a0<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>ELEVACI\u00d3N FRONTAL<\/span><\/a><\/div>De pie, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos estirados al frente. Subid el peso frontalmente hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sin llegar a bloquearlos. Bajad controladamente a la posici\u00f3n inicial.\u00a0<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>ELEVACI\u00d3N POSTERIOR \u201cP\u00e1jaros\u201d<\/span><\/a><\/div>De pie, el tronco inclinado hacia delante y la cabeza apoyada sobre algo firme. Sujetad una mancuerna en cada mano manteniendo los brazos semi estirados mirando al suelo. Subidlos hacia arriba hasta alcanzar la posici\u00f3n paralela, sin llegar a estirar los brazos. Bajad al punto de partida de forma controlada.\u00a0<\/p>\n<\/div>
![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/blog-hombro-2023-img3a.jpg\" "\\"blog-hombro-2023-img3a\\"")
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>JALONES EN POLEA PARA TR\u00cdCEPS<\/span><\/a><\/div>De pie, frente a una polea, agarrando una barra corta o en uve, con los brazos pegados a los costados. Apretando con fuerza, estirad los brazos del todo, sin separarlos del cuerpo. Subid al punto de partida de forma controlada.\u00a0<\/p>\n
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Flexi\u00f3n de brazos con mancuernas<\/span><\/a><\/div>De pie, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia el frente). Elevad el peso hasta que rebase la paralela. Pod\u00e9is hacerlo con ambas mancuernas a la vez o una a una (una sube y otra baja). Bajad controladamente.\u00a0<\/p>\n<\/div>
![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/blog-hombro-2023-img5a.jpg\" "\\"blog-hombro-2023-img5a\\"")
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Hasta no hace demasiados a\u00f1os hablar del entrenamiento femenino de hombro y brazo parec\u00eda tema tab\u00fa. Porque las mujeres acostumbraban a hacer ejercicio para gl\u00fateos y piernas con mayor intenci\u00f3n, incid\u00edan tambi\u00e9n en la cintura y un poco en el pecho, limit\u00e1ndose, en este caso, a unas cuantas series de aberturas realizadas con muy baja intensidad.\u00a0<\/p>\n
Pero ha llegado la democratizaci\u00f3n general del entrenamiento. Las pesas son asignatura obligada porque se han convertido en elemento indispensable para mejorar la forma f\u00edsica y a\u00f1adir fuerza y funcionalidad. Las competiciones en los deportes derivados del concepto fitness agrupan actualmente a m\u00e1s mujeres que hombres. Por tanto, los hombros y los brazos ocupan un lugar primordial, ya no tienen que ser finos y enjutos. La est\u00e9tica pide que tengan (o aparenten) amplitud y est\u00e9n desarrollados, lo mismo que esos b\u00edceps y esos tr\u00edceps que se deben hacer notar.\u00a0<\/p>\n
Hoy toca hacer Hombro y Brazo, y aqu\u00ed est\u00e1 vuestro programa ideal para que los pong\u00e1is en perfecta correspondencia con nuestro estilo de vida sana y en forma, y tambi\u00e9n, \u00bfpor qu\u00e9 no?, dispuestos para subirlos a una plataforma de competici\u00f3n como atletas de una de las diversas especialidades del deporte est\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n<\/div>
PROGRAMA DE HOMBRO Y BRAZO FEMENINO\u00a0 <\/strong><\/h3><\/div>\n- Nivel del programa: Intermedios y Avanzados\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del programa: 10 semanas\u00a0<\/span><\/li>\n
- Frecuencia de entrenamiento: 1 semanal\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del entrenamiento: Alrededor de 45 minutos, m\u00e1s 5 \u00f3 6 de estiramientos, al final de la sesi\u00f3n, 1 de b\u00edceps, 1 de tr\u00edceps y 3 de hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>ELEVACI\u00d3N LATERAL<\/span><\/a><\/div>
De pie, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos semi estirados al frente. Levantad el peso lateralmente hasta dejarlo paralelo al piso y con las manos mirando al suelo. Bajad al punto de partida de forma controlada.\u00a0<\/p>\n<\/div>
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- Nivel del programa: Intermedios y Avanzados\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del programa: 10 semanas\u00a0<\/span><\/li>\n
- Frecuencia de entrenamiento: 1 semanal\u00a0<\/span><\/li>\n
- Duraci\u00f3n del entrenamiento: Alrededor de 45 minutos, m\u00e1s 5 \u00f3 6 de estiramientos, al final de la sesi\u00f3n, 1 de b\u00edceps, 1 de tr\u00edceps y 3 de hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>
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