Biceps Grandes: el deseo de todo atleta<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div>Unos brazos grandes son la admiraci\u00f3n de todo principiante y la prueba evidente de que te encuentras ante un atleta. Para cualquier adolescente, tener unos b\u00edceps desarrollados es m\u00e1s que un deseo y, para un atleta de competici\u00f3n, m\u00e1s que una necesidad. Te contamos c\u00f3mo trabajarlos correctamente para alcanzar tus objetivos.<\/h3><\/div>El tama\u00f1o de tus b\u00edceps vendr\u00e1 determinado en gran parte por tus genes, que son los que marcan tu potencial. Sin embargo, no todo depende de ellos por lo que la capacidad de esfuerzo que tengas, la alimentaci\u00f3n que sigas y, por supuesto, la estrategia de entrenamiento que sigas, ser\u00e1 incluso m\u00e1s importante. Puede que no alcances unos b\u00edceps como los de Arnold Schwarzenegger en su esplendor pero, sin duda, alcanzar\u00e1s un desarrollo que no dejar\u00e1 indiferente a nadie si haces las cosas correctamente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/blog-entrenamiento-nov-2024-3.jpg\" "\\"blog-entrenamiento-nov-2024-3\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>LA ESTRUCTURA DEL B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Cuando nos referimos a los b\u00edceps de los brazos, hablamos del b\u00edceps braquial que es un m\u00fasculo con una particular capacidad de desarrollo y que est\u00e1 formado por 2 extremos: la cabeza larga situada en parte externa del brazo y la cabeza corta, en la parte interna. Su objetivo es permitir la movilidad del brazo y la flexi\u00f3n del codo.<\/p>\n
Una vez conocidos los dos haces de fibras musculares por los que est\u00e1 formado y sus funciones, es el momento de conocer los movimientos con cargas que conducir\u00e1n a su desarrollo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>TENSI\u00d3N MEC\u00c1NICA FRENTE A STRESS METABOLICO:<\/h3><\/div>La Tensi\u00f3n Mec\u00e1nica es la estrategia principal para producir hipertrofia. Se trata de la resistencia a la que se enfrentan nuestros m\u00fasculos (el levantamiento), considerada por su intensidad (el peso) y por la duraci\u00f3n del esfuerzo (tiempo bajo tensi\u00f3n).<\/p>\n
Para que me entiendas mejor, se trata de levantar cargas pesadas a una velocidad lenta o moderada, durante un periodo de tiempo comprendido entre los 30 y los 50 segundos: lo que ser\u00edan las tradicionales 6 a 12 repeticiones.<\/p>\n
El Estr\u00e9s metab\u00f3lico es otro mecanismo responsable de producir hipertrofia muscular. Consiste en mantener una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo, sin descanso entre las repeticiones y sin llegar al estiramiento o la flexi\u00f3n completa. De esta manera, la sangre se queda atrapada dentro de las fibras musculares, restringiendo el suministro de ox\u00edgeno, lo que produce una gran sensaci\u00f3n de bombeo y ardor. En el argot del Bodybuilding, se conoce como \u201cGo for pump and burn\u201d.<\/p>\n
B\u00e1sicamente, el estr\u00e9s metab\u00f3lico se produce trabajando en altas repeticiones con cargas bajas o moderadas, a trav\u00e9s de poleas, gomas el\u00e1sticas, mancuernas y barras ligeras.<\/p>\n
Encontrar la mejor estrategia para desarrollar tus b\u00edceps es clave y, aunque cada atleta responde de una manera diferente, parece haber un gran consenso en que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida por cargas pesadas (por encima del 65% de 1RM -el m\u00e1ximo peso que puedes levantar para 1 repetici\u00f3n-) es el mejor est\u00edmulo que podemos dar a nuestros b\u00edceps para que crezcan. Esa carga, determinar\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que podr\u00e1s hacer y la velocidad necesaria para completarlas, siempre con respeto a la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>ELIGIENDO LOS EJERCICIOS:<\/h3><\/div>El curl en polea es ideal para poner en pr\u00e1ctica el estr\u00e9s metab\u00f3lico, independientemente del agarre que utilices. Busca repeticiones cortas para encontrar el bombeo muscular.<\/p>\n
Curl de concentraci\u00f3n: al igual que en banco de predicador (Scott); es ideal para trabajar la cabeza corta del b\u00edceps.<\/p>\n
Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre estrecho.<\/li>\n
- Curl con mancuernas tipo martillo.<\/li>\n
- Curl Zottman.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre ancho.<\/li>\n
- Curl en banco Scott y agarre Z.<\/li>\n
- Curl ara\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA UNOS GRANDES B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n
1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n
2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n
3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n
4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Unos brazos grandes son la admiraci\u00f3n de todo principiante y la prueba evidente de que te encuentras ante un atleta. Para cualquier adolescente, tener unos b\u00edceps desarrollados es m\u00e1s que un deseo y, para un atleta de competici\u00f3n, m\u00e1s que una necesidad. Te contamos c\u00f3mo trabajarlos correctamente para alcanzar tus objetivos.<\/h3><\/div>El tama\u00f1o de tus b\u00edceps vendr\u00e1 determinado en gran parte por tus genes, que son los que marcan tu potencial. Sin embargo, no todo depende de ellos por lo que la capacidad de esfuerzo que tengas, la alimentaci\u00f3n que sigas y, por supuesto, la estrategia de entrenamiento que sigas, ser\u00e1 incluso m\u00e1s importante. Puede que no alcances unos b\u00edceps como los de Arnold Schwarzenegger en su esplendor pero, sin duda, alcanzar\u00e1s un desarrollo que no dejar\u00e1 indiferente a nadie si haces las cosas correctamente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>LA ESTRUCTURA DEL B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Cuando nos referimos a los b\u00edceps de los brazos, hablamos del b\u00edceps braquial que es un m\u00fasculo con una particular capacidad de desarrollo y que est\u00e1 formado por 2 extremos: la cabeza larga situada en parte externa del brazo y la cabeza corta, en la parte interna. Su objetivo es permitir la movilidad del brazo y la flexi\u00f3n del codo.<\/p>\n
Una vez conocidos los dos haces de fibras musculares por los que est\u00e1 formado y sus funciones, es el momento de conocer los movimientos con cargas que conducir\u00e1n a su desarrollo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>TENSI\u00d3N MEC\u00c1NICA FRENTE A STRESS METABOLICO:<\/h3><\/div>La Tensi\u00f3n Mec\u00e1nica es la estrategia principal para producir hipertrofia. Se trata de la resistencia a la que se enfrentan nuestros m\u00fasculos (el levantamiento), considerada por su intensidad (el peso) y por la duraci\u00f3n del esfuerzo (tiempo bajo tensi\u00f3n).<\/p>\n
Para que me entiendas mejor, se trata de levantar cargas pesadas a una velocidad lenta o moderada, durante un periodo de tiempo comprendido entre los 30 y los 50 segundos: lo que ser\u00edan las tradicionales 6 a 12 repeticiones.<\/p>\n
El Estr\u00e9s metab\u00f3lico es otro mecanismo responsable de producir hipertrofia muscular. Consiste en mantener una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo, sin descanso entre las repeticiones y sin llegar al estiramiento o la flexi\u00f3n completa. De esta manera, la sangre se queda atrapada dentro de las fibras musculares, restringiendo el suministro de ox\u00edgeno, lo que produce una gran sensaci\u00f3n de bombeo y ardor. En el argot del Bodybuilding, se conoce como \u201cGo for pump and burn\u201d.<\/p>\n
B\u00e1sicamente, el estr\u00e9s metab\u00f3lico se produce trabajando en altas repeticiones con cargas bajas o moderadas, a trav\u00e9s de poleas, gomas el\u00e1sticas, mancuernas y barras ligeras.<\/p>\n
Encontrar la mejor estrategia para desarrollar tus b\u00edceps es clave y, aunque cada atleta responde de una manera diferente, parece haber un gran consenso en que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida por cargas pesadas (por encima del 65% de 1RM -el m\u00e1ximo peso que puedes levantar para 1 repetici\u00f3n-) es el mejor est\u00edmulo que podemos dar a nuestros b\u00edceps para que crezcan. Esa carga, determinar\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que podr\u00e1s hacer y la velocidad necesaria para completarlas, siempre con respeto a la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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Curl de concentraci\u00f3n: al igual que en banco de predicador (Scott); es ideal para trabajar la cabeza corta del b\u00edceps.<\/p>\n
Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre estrecho.<\/li>\n
- Curl con mancuernas tipo martillo.<\/li>\n
- Curl Zottman.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre ancho.<\/li>\n
- Curl en banco Scott y agarre Z.<\/li>\n
- Curl ara\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA UNOS GRANDES B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n
1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n
2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n
3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n
4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
El tama\u00f1o de tus b\u00edceps vendr\u00e1 determinado en gran parte por tus genes, que son los que marcan tu potencial. Sin embargo, no todo depende de ellos por lo que la capacidad de esfuerzo que tengas, la alimentaci\u00f3n que sigas y, por supuesto, la estrategia de entrenamiento que sigas, ser\u00e1 incluso m\u00e1s importante. Puede que no alcances unos b\u00edceps como los de Arnold Schwarzenegger en su esplendor pero, sin duda, alcanzar\u00e1s un desarrollo que no dejar\u00e1 indiferente a nadie si haces las cosas correctamente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>LA ESTRUCTURA DEL B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Cuando nos referimos a los b\u00edceps de los brazos, hablamos del b\u00edceps braquial que es un m\u00fasculo con una particular capacidad de desarrollo y que est\u00e1 formado por 2 extremos: la cabeza larga situada en parte externa del brazo y la cabeza corta, en la parte interna. Su objetivo es permitir la movilidad del brazo y la flexi\u00f3n del codo.<\/p>\n
Una vez conocidos los dos haces de fibras musculares por los que est\u00e1 formado y sus funciones, es el momento de conocer los movimientos con cargas que conducir\u00e1n a su desarrollo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>TENSI\u00d3N MEC\u00c1NICA FRENTE A STRESS METABOLICO:<\/h3><\/div>La Tensi\u00f3n Mec\u00e1nica es la estrategia principal para producir hipertrofia. Se trata de la resistencia a la que se enfrentan nuestros m\u00fasculos (el levantamiento), considerada por su intensidad (el peso) y por la duraci\u00f3n del esfuerzo (tiempo bajo tensi\u00f3n).<\/p>\n
Para que me entiendas mejor, se trata de levantar cargas pesadas a una velocidad lenta o moderada, durante un periodo de tiempo comprendido entre los 30 y los 50 segundos: lo que ser\u00edan las tradicionales 6 a 12 repeticiones.<\/p>\n
El Estr\u00e9s metab\u00f3lico es otro mecanismo responsable de producir hipertrofia muscular. Consiste en mantener una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo, sin descanso entre las repeticiones y sin llegar al estiramiento o la flexi\u00f3n completa. De esta manera, la sangre se queda atrapada dentro de las fibras musculares, restringiendo el suministro de ox\u00edgeno, lo que produce una gran sensaci\u00f3n de bombeo y ardor. En el argot del Bodybuilding, se conoce como \u201cGo for pump and burn\u201d.<\/p>\n
B\u00e1sicamente, el estr\u00e9s metab\u00f3lico se produce trabajando en altas repeticiones con cargas bajas o moderadas, a trav\u00e9s de poleas, gomas el\u00e1sticas, mancuernas y barras ligeras.<\/p>\n
Encontrar la mejor estrategia para desarrollar tus b\u00edceps es clave y, aunque cada atleta responde de una manera diferente, parece haber un gran consenso en que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida por cargas pesadas (por encima del 65% de 1RM -el m\u00e1ximo peso que puedes levantar para 1 repetici\u00f3n-) es el mejor est\u00edmulo que podemos dar a nuestros b\u00edceps para que crezcan. Esa carga, determinar\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que podr\u00e1s hacer y la velocidad necesaria para completarlas, siempre con respeto a la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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Curl de concentraci\u00f3n: al igual que en banco de predicador (Scott); es ideal para trabajar la cabeza corta del b\u00edceps.<\/p>\n
Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre estrecho.<\/li>\n
- Curl con mancuernas tipo martillo.<\/li>\n
- Curl Zottman.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre ancho.<\/li>\n
- Curl en banco Scott y agarre Z.<\/li>\n
- Curl ara\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA UNOS GRANDES B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n
1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n
2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n
3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n
4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Cuando nos referimos a los b\u00edceps de los brazos, hablamos del b\u00edceps braquial que es un m\u00fasculo con una particular capacidad de desarrollo y que est\u00e1 formado por 2 extremos: la cabeza larga situada en parte externa del brazo y la cabeza corta, en la parte interna. Su objetivo es permitir la movilidad del brazo y la flexi\u00f3n del codo.<\/p>\n
Una vez conocidos los dos haces de fibras musculares por los que est\u00e1 formado y sus funciones, es el momento de conocer los movimientos con cargas que conducir\u00e1n a su desarrollo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
TENSI\u00d3N MEC\u00c1NICA FRENTE A STRESS METABOLICO:<\/h3><\/div>La Tensi\u00f3n Mec\u00e1nica es la estrategia principal para producir hipertrofia. Se trata de la resistencia a la que se enfrentan nuestros m\u00fasculos (el levantamiento), considerada por su intensidad (el peso) y por la duraci\u00f3n del esfuerzo (tiempo bajo tensi\u00f3n).<\/p>\n
Para que me entiendas mejor, se trata de levantar cargas pesadas a una velocidad lenta o moderada, durante un periodo de tiempo comprendido entre los 30 y los 50 segundos: lo que ser\u00edan las tradicionales 6 a 12 repeticiones.<\/p>\n
El Estr\u00e9s metab\u00f3lico es otro mecanismo responsable de producir hipertrofia muscular. Consiste en mantener una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo, sin descanso entre las repeticiones y sin llegar al estiramiento o la flexi\u00f3n completa. De esta manera, la sangre se queda atrapada dentro de las fibras musculares, restringiendo el suministro de ox\u00edgeno, lo que produce una gran sensaci\u00f3n de bombeo y ardor. En el argot del Bodybuilding, se conoce como \u201cGo for pump and burn\u201d.<\/p>\n
B\u00e1sicamente, el estr\u00e9s metab\u00f3lico se produce trabajando en altas repeticiones con cargas bajas o moderadas, a trav\u00e9s de poleas, gomas el\u00e1sticas, mancuernas y barras ligeras.<\/p>\n
Encontrar la mejor estrategia para desarrollar tus b\u00edceps es clave y, aunque cada atleta responde de una manera diferente, parece haber un gran consenso en que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida por cargas pesadas (por encima del 65% de 1RM -el m\u00e1ximo peso que puedes levantar para 1 repetici\u00f3n-) es el mejor est\u00edmulo que podemos dar a nuestros b\u00edceps para que crezcan. Esa carga, determinar\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que podr\u00e1s hacer y la velocidad necesaria para completarlas, siempre con respeto a la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>ELIGIENDO LOS EJERCICIOS:<\/h3><\/div>El curl en polea es ideal para poner en pr\u00e1ctica el estr\u00e9s metab\u00f3lico, independientemente del agarre que utilices. Busca repeticiones cortas para encontrar el bombeo muscular.<\/p>\n
Curl de concentraci\u00f3n: al igual que en banco de predicador (Scott); es ideal para trabajar la cabeza corta del b\u00edceps.<\/p>\n
Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre estrecho.<\/li>\n
- Curl con mancuernas tipo martillo.<\/li>\n
- Curl Zottman.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre ancho.<\/li>\n
- Curl en banco Scott y agarre Z.<\/li>\n
- Curl ara\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA UNOS GRANDES B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n
1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n
2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n
3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n
4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Para que me entiendas mejor, se trata de levantar cargas pesadas a una velocidad lenta o moderada, durante un periodo de tiempo comprendido entre los 30 y los 50 segundos: lo que ser\u00edan las tradicionales 6 a 12 repeticiones.<\/p>\n
El Estr\u00e9s metab\u00f3lico es otro mecanismo responsable de producir hipertrofia muscular. Consiste en mantener una tensi\u00f3n constante en el m\u00fasculo, sin descanso entre las repeticiones y sin llegar al estiramiento o la flexi\u00f3n completa. De esta manera, la sangre se queda atrapada dentro de las fibras musculares, restringiendo el suministro de ox\u00edgeno, lo que produce una gran sensaci\u00f3n de bombeo y ardor. En el argot del Bodybuilding, se conoce como \u201cGo for pump and burn\u201d.<\/p>\n
B\u00e1sicamente, el estr\u00e9s metab\u00f3lico se produce trabajando en altas repeticiones con cargas bajas o moderadas, a trav\u00e9s de poleas, gomas el\u00e1sticas, mancuernas y barras ligeras.<\/p>\n
Encontrar la mejor estrategia para desarrollar tus b\u00edceps es clave y, aunque cada atleta responde de una manera diferente, parece haber un gran consenso en que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica producida por cargas pesadas (por encima del 65% de 1RM -el m\u00e1ximo peso que puedes levantar para 1 repetici\u00f3n-) es el mejor est\u00edmulo que podemos dar a nuestros b\u00edceps para que crezcan. Esa carga, determinar\u00e1 el n\u00famero de repeticiones que podr\u00e1s hacer y la velocidad necesaria para completarlas, siempre con respeto a la t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div>ELIGIENDO LOS EJERCICIOS:<\/h3><\/div>El curl en polea es ideal para poner en pr\u00e1ctica el estr\u00e9s metab\u00f3lico, independientemente del agarre que utilices. Busca repeticiones cortas para encontrar el bombeo muscular.<\/p>\n
Curl de concentraci\u00f3n: al igual que en banco de predicador (Scott); es ideal para trabajar la cabeza corta del b\u00edceps.<\/p>\n
Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre estrecho.<\/li>\n
- Curl con mancuernas tipo martillo.<\/li>\n
- Curl Zottman.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n\n- Curl con barra y agarre ancho.<\/li>\n
- Curl en banco Scott y agarre Z.<\/li>\n
- Curl ara\u00f1a<\/li>\n<\/ul>\n
Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CONSEJOS B\u00c1SICOS PARA UNOS GRANDES B\u00cdCEPS:<\/h3><\/div>Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n
1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n
2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n
3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n
4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n
6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Ahora que sabes de la importancia de priorizar los ejercicios que induzcan una gran tensi\u00f3n mec\u00e1nica y conoces la composici\u00f3n de tus b\u00edceps, con sus dos cabezas, es el momento de elegir los mejores ejercicios. Nuestra recomendaci\u00f3n es que trabajes ambas cabezas con igual intensidad y atenci\u00f3n, sin centrarte solo en tu ejercicio favorito, si no en el conjunto de ello que te permitir\u00e1 tener unos b\u00edceps equilibrados. Esto adem\u00e1s te reducir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n cuando manejes cargas muy pesadas que tambi\u00e9n tienen su lugar en el juego de la hipertrofia.<\/p>\n
Ejercicios para la cabeza larga:<\/strong><\/p>\n Ejercicios para la cabeza corta:<\/strong><\/p>\n Es importante que recuerdes que, aunque los ejercicios son importantes, la clave es la intensidad con la que los realizas. El peso y el tiempo bajo tensi\u00f3n son m\u00e1s importantes que si realizas un curl de pie o apoyando el brazo sobre un banco de predicador. Variar los ejercicios te ayudar\u00e1 a variar los \u00e1ngulos de trabajo y a no adaptarte tan f\u00e1cilmente, pero lo realmente importante es tu nivel de esfuerzo y el tiempo en que lo mantienes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Curl con mancuernas pesadas: una excelente opci\u00f3n para comenzar tu entrenamiento de b\u00edceps.<\/p>\n 1. Centra el trabajo sobre el m\u00fasculo. Evita balanceos e impulso para levantar la carga.<\/p>\n 2. Realizar el levantamiento (parte conc\u00e9ntrica) de manera explosiva y la bajada (parte exc\u00e9ntrica), controlada.<\/p>\n 3. Mant\u00e9n un rango de movimiento completo, cuando trabajes la fuerza (tensi\u00f3n mec\u00e1nica).<\/p>\n 4. Busca siempre trabajar con una t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n 5. A medida que te adaptes al peso, intenta subir un 5% y mantener el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n 6. No sobreentrenes. Se trata de un m\u00fasculo peque\u00f1o que responde mejor a entrenamientos cortos y pesados que a entrenamientos largas con un gran n\u00famero de series.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":12363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-12374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-04 23:41:13","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12374"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12384,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12374\/revisions\/12384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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