Vitamina D, nutriente fundamental durante las \u00e9pocas de encierro<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div>La vitamina D es una vitamina muy especial. Fue identificada a comienzos del siglo veinte. Aparte de su papel fundamental en la protecci\u00f3n y el fortalecimiento de los huesos, posee un aspecto \u00fanico como nutriente y es que puede sintetizarse en el cuerpo humano a trav\u00e9s de la luz solar, un hecho que facilita su absorci\u00f3n en los climas c\u00e1lidos y soleados y suele hacer evidente su carencia hace fr\u00edo y no sale el sol; pero esa ubicuidad y, en apariencia, sencilla forma de aporte, tambi\u00e9n complica el hecho de establecer unas cantidades diarias m\u00ednimas recomendadas.<\/p>\n
Ahora mismo, la Humanidad atraviesa el Ecuador de una Pandemia: el Coronavirus, millones de hombres y mujeres han estado encerrados a lo largo de semanas e incluso meses, permaneciendo a veces en recintos oscuros y mal ventilados. Si, adem\u00e1s, eres vegano, aumentas la dificultad de conseguir vitamina D a trav\u00e9s de los alimentos porque la mayor parte de las fuentes naturales proceden del reino animal. Cuando vas cumpliendo a\u00f1os, tus ri\u00f1ones experimentan dificultades para convertir la vitamina D en su forma activa, y muchas veces, tu sistema digestivo no la puede absorber adecuadamente, sobre todo si eres cel\u00edaco, padeces la Enfermedad de Chrom o tus v\u00edsceras no funcionan correctamente. Es el momento de ponernos en acci\u00f3n para buscar reservas de ese precioso nutriente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>LAS DOS CLASES DE VITAMINA D<\/strong><\/h3><\/div>La vitamina D<\/strong> (tambi\u00e9n llamada calciferol) pertenece al grupo de las liposolubles, o sea, de las que se acumulan en las c\u00e9lulas, y, por tanto, deben consumirse con precauci\u00f3n. Est\u00e1 compuesta por dos formas, Vitamina D2 y Vitamina D3. La primera (ergocalciferol) suele crearse en el tejido humano y, a veces, se a\u00f1ade a los alimentos.<\/p>\nLa Vitamina D3<\/strong> (colecalciferol) se sintetiza en la piel y tambi\u00e9n se incorpora a la dieta mediante el consumo de alimentos animales. Estas dos vitaminas pueden fabricarse, y parece ser que sus propiedades curativas para las correspondientes deficiencias son las mismas. Ambas son biol\u00f3gicamente inactivas hasta que pasan dos reacciones enzim\u00e1ticas por hidroxilaci\u00f3n, la primera en el h\u00edgado y la segunda en los ri\u00f1ones.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>LA VITAMINA D Y SUS MARAVILLOSAS PROPIEDADES CURATIVAS Y REJUVENECEDORAS<\/h3><\/div>Exponernos durante unos minutos diarios al sol (bastan de 10 a 15 minutos; m\u00e1s a\u00f1ade peligro) es suficiente para recuperar e incluso incrementar nuestros dep\u00f3sitos de este fundamental nutriente que pone en forma nuestro sistema \u00f3seo, evitando problemas de raquitismo, osteoporosis u osteomalacia (reblandecimiento de los huesos con propensi\u00f3n a las fracturas). Un grupo de personas que suele sufrir de esa carencia es el de los cel\u00edacos (intolerantes al gluten), y cuyos achaques se reducen evitando el consumo de gluten y potenciando el de alimentos con elevada proporci\u00f3n de vitamina D, recurriendo incluso (si se necesita) a la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n
No olvidemos que la carencia de Vitamina D puede provocar que el sistema inmunol\u00f3gico (protector fundamental contra virus y bacterias y toda clase de enfermedades) se debilite, ocasionando enfermedades autoinmunes de dif\u00edcil y prolongada curaci\u00f3n. Estudios recientes demuestran tambi\u00e9n que la vitamina D modula la respuesta inflamatoria y colabora en el mantenimiento de la barrera contra cualquier dolencia. De ah\u00ed que resulte de gran inter\u00e9s mejorar el estado nutricional de esta vitamina en diversos grupos de pacientes.<\/p>\n
Asimismo, la vitamina D va a tener un importante protagonismo en los tratamientos de fertilidad de la \u201cNueva Normalidad\u201d, al estar \u00edntimamente relacionada con las funciones del aparato reproductor femenino. Su carencia produce falta de fertilidad, fallos en la reproducci\u00f3n asistida e incluso abortos espont\u00e1neos, por no hablar de la contribuci\u00f3n a diversos problemas del aparato reproductor femenino.<\/p>\n
Se cree que al menos la mitad de las mujeres en edad reproductiva padecen una carencia apreciable de vitamina D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D, UN PROBLEMA QUE PUEDE SER GRAVE Y HASTA AHORA SE HA TRATADO POCO<\/h3><\/div>La vitamina D se consigue de tres maneras: exponiendo la piel al sol (debe hacerse durante pocos minutos. El exceso acelera el envejecimiento cosm\u00e9tico e induce el c\u00e1ncer de piel), a trav\u00e9s de la dieta o utilizando suplementos. Ya hemos hablado de los problemas principales causados por su carencia; pero tambi\u00e9n diremos que los investigadores la estudian ahora por su posible v\u00ednculo con la hipertensi\u00f3n, el c\u00e1ncer, la diabetes y diversas enfermedades autoinmunes. Es necesario incidir todav\u00eda m\u00e1s en esos temas, habida cuenta de la importancia que poseen para todos.<\/p>\n
Dentro de la alimentaci\u00f3n, existen una serie de nutrientes que contienen vitamina D; entre ellos destacan los pescados grasos como el at\u00fan, el salm\u00f3n y la caballa; los diferentes quesos; la yema de huevo, y diversas clases de hongos y setas.<\/p>\n
Hay que tener en cuenta que esta vitamina se acumula, y puede producir toxicidad cuando abusamos de los suplementos. Los signos incluyen falta de apetito, fatiga, p\u00e9rdida de peso, n\u00e1useas y v\u00f3mitos. El exceso de vitamina D tambi\u00e9n puede producir desorientaci\u00f3n y problemas importantes del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>LAS NECESIDADES DIARIAS DE VITAMINA D<\/h3><\/div>Las medimos en Unidades Internacionales ((UI). Sus intervalos no son demasiado amplios. Digamos que los ni\u00f1os (a partir de 1 a\u00f1o), los adolescentes y los adultos precisan alrededor de 600 UI diarias, lo mismo que las mujeres embarazadas. Pero los ancianos, al sintetizarla peor, necesitan unas 800 UI diarias. Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D (cel\u00edacos, Enfermedad de Chrom, obesos, etc) pueden necesitar algo m\u00e1s. Si tienen dudas al respecto deben consultar al m\u00e9dico, sin actuar jam\u00e1s por cuenta y riesgo propio habida cuenta del peligro del exceso de vitamina D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":11261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-11265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-06 02:35:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11265"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11269,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265\/revisions\/11269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
La vitamina D es una vitamina muy especial. Fue identificada a comienzos del siglo veinte. Aparte de su papel fundamental en la protecci\u00f3n y el fortalecimiento de los huesos, posee un aspecto \u00fanico como nutriente y es que puede sintetizarse en el cuerpo humano a trav\u00e9s de la luz solar, un hecho que facilita su absorci\u00f3n en los climas c\u00e1lidos y soleados y suele hacer evidente su carencia hace fr\u00edo y no sale el sol; pero esa ubicuidad y, en apariencia, sencilla forma de aporte, tambi\u00e9n complica el hecho de establecer unas cantidades diarias m\u00ednimas recomendadas.<\/p>\n
Ahora mismo, la Humanidad atraviesa el Ecuador de una Pandemia: el Coronavirus, millones de hombres y mujeres han estado encerrados a lo largo de semanas e incluso meses, permaneciendo a veces en recintos oscuros y mal ventilados. Si, adem\u00e1s, eres vegano, aumentas la dificultad de conseguir vitamina D a trav\u00e9s de los alimentos porque la mayor parte de las fuentes naturales proceden del reino animal. Cuando vas cumpliendo a\u00f1os, tus ri\u00f1ones experimentan dificultades para convertir la vitamina D en su forma activa, y muchas veces, tu sistema digestivo no la puede absorber adecuadamente, sobre todo si eres cel\u00edaco, padeces la Enfermedad de Chrom o tus v\u00edsceras no funcionan correctamente. Es el momento de ponernos en acci\u00f3n para buscar reservas de ese precioso nutriente.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
LAS DOS CLASES DE VITAMINA D<\/strong><\/h3><\/div>La vitamina D<\/strong> (tambi\u00e9n llamada calciferol) pertenece al grupo de las liposolubles, o sea, de las que se acumulan en las c\u00e9lulas, y, por tanto, deben consumirse con precauci\u00f3n. Est\u00e1 compuesta por dos formas, Vitamina D2 y Vitamina D3. La primera (ergocalciferol) suele crearse en el tejido humano y, a veces, se a\u00f1ade a los alimentos.<\/p>\nLa Vitamina D3<\/strong> (colecalciferol) se sintetiza en la piel y tambi\u00e9n se incorpora a la dieta mediante el consumo de alimentos animales. Estas dos vitaminas pueden fabricarse, y parece ser que sus propiedades curativas para las correspondientes deficiencias son las mismas. Ambas son biol\u00f3gicamente inactivas hasta que pasan dos reacciones enzim\u00e1ticas por hidroxilaci\u00f3n, la primera en el h\u00edgado y la segunda en los ri\u00f1ones.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>LA VITAMINA D Y SUS MARAVILLOSAS PROPIEDADES CURATIVAS Y REJUVENECEDORAS<\/h3><\/div>Exponernos durante unos minutos diarios al sol (bastan de 10 a 15 minutos; m\u00e1s a\u00f1ade peligro) es suficiente para recuperar e incluso incrementar nuestros dep\u00f3sitos de este fundamental nutriente que pone en forma nuestro sistema \u00f3seo, evitando problemas de raquitismo, osteoporosis u osteomalacia (reblandecimiento de los huesos con propensi\u00f3n a las fracturas). Un grupo de personas que suele sufrir de esa carencia es el de los cel\u00edacos (intolerantes al gluten), y cuyos achaques se reducen evitando el consumo de gluten y potenciando el de alimentos con elevada proporci\u00f3n de vitamina D, recurriendo incluso (si se necesita) a la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n
No olvidemos que la carencia de Vitamina D puede provocar que el sistema inmunol\u00f3gico (protector fundamental contra virus y bacterias y toda clase de enfermedades) se debilite, ocasionando enfermedades autoinmunes de dif\u00edcil y prolongada curaci\u00f3n. Estudios recientes demuestran tambi\u00e9n que la vitamina D modula la respuesta inflamatoria y colabora en el mantenimiento de la barrera contra cualquier dolencia. De ah\u00ed que resulte de gran inter\u00e9s mejorar el estado nutricional de esta vitamina en diversos grupos de pacientes.<\/p>\n
Asimismo, la vitamina D va a tener un importante protagonismo en los tratamientos de fertilidad de la \u201cNueva Normalidad\u201d, al estar \u00edntimamente relacionada con las funciones del aparato reproductor femenino. Su carencia produce falta de fertilidad, fallos en la reproducci\u00f3n asistida e incluso abortos espont\u00e1neos, por no hablar de la contribuci\u00f3n a diversos problemas del aparato reproductor femenino.<\/p>\n
Se cree que al menos la mitad de las mujeres en edad reproductiva padecen una carencia apreciable de vitamina D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D, UN PROBLEMA QUE PUEDE SER GRAVE Y HASTA AHORA SE HA TRATADO POCO<\/h3><\/div>La vitamina D se consigue de tres maneras: exponiendo la piel al sol (debe hacerse durante pocos minutos. El exceso acelera el envejecimiento cosm\u00e9tico e induce el c\u00e1ncer de piel), a trav\u00e9s de la dieta o utilizando suplementos. Ya hemos hablado de los problemas principales causados por su carencia; pero tambi\u00e9n diremos que los investigadores la estudian ahora por su posible v\u00ednculo con la hipertensi\u00f3n, el c\u00e1ncer, la diabetes y diversas enfermedades autoinmunes. Es necesario incidir todav\u00eda m\u00e1s en esos temas, habida cuenta de la importancia que poseen para todos.<\/p>\n
Dentro de la alimentaci\u00f3n, existen una serie de nutrientes que contienen vitamina D; entre ellos destacan los pescados grasos como el at\u00fan, el salm\u00f3n y la caballa; los diferentes quesos; la yema de huevo, y diversas clases de hongos y setas.<\/p>\n
Hay que tener en cuenta que esta vitamina se acumula, y puede producir toxicidad cuando abusamos de los suplementos. Los signos incluyen falta de apetito, fatiga, p\u00e9rdida de peso, n\u00e1useas y v\u00f3mitos. El exceso de vitamina D tambi\u00e9n puede producir desorientaci\u00f3n y problemas importantes del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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Un grupo de personas que suele sufrir de esa carencia es el de los cel\u00edacos (intolerantes al gluten), y cuyos achaques se reducen evitando el consumo de gluten y potenciando el de alimentos con elevada proporci\u00f3n de vitamina D, recurriendo incluso (si se necesita) a la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n No olvidemos que la carencia de Vitamina D puede provocar que el sistema inmunol\u00f3gico (protector fundamental contra virus y bacterias y toda clase de enfermedades) se debilite, ocasionando enfermedades autoinmunes de dif\u00edcil y prolongada curaci\u00f3n. Estudios recientes demuestran tambi\u00e9n que la vitamina D modula la respuesta inflamatoria y colabora en el mantenimiento de la barrera contra cualquier dolencia. De ah\u00ed que resulte de gran inter\u00e9s mejorar el estado nutricional de esta vitamina en diversos grupos de pacientes.<\/p>\n Asimismo, la vitamina D va a tener un importante protagonismo en los tratamientos de fertilidad de la \u201cNueva Normalidad\u201d, al estar \u00edntimamente relacionada con las funciones del aparato reproductor femenino. Su carencia produce falta de fertilidad, fallos en la reproducci\u00f3n asistida e incluso abortos espont\u00e1neos, por no hablar de la contribuci\u00f3n a diversos problemas del aparato reproductor femenino.<\/p>\n Se cree que al menos la mitad de las mujeres en edad reproductiva padecen una carencia apreciable de vitamina D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> La vitamina D se consigue de tres maneras: exponiendo la piel al sol (debe hacerse durante pocos minutos. El exceso acelera el envejecimiento cosm\u00e9tico e induce el c\u00e1ncer de piel), a trav\u00e9s de la dieta o utilizando suplementos. Ya hemos hablado de los problemas principales causados por su carencia; pero tambi\u00e9n diremos que los investigadores la estudian ahora por su posible v\u00ednculo con la hipertensi\u00f3n, el c\u00e1ncer, la diabetes y diversas enfermedades autoinmunes. Es necesario incidir todav\u00eda m\u00e1s en esos temas, habida cuenta de la importancia que poseen para todos.<\/p>\n Dentro de la alimentaci\u00f3n, existen una serie de nutrientes que contienen vitamina D; entre ellos destacan los pescados grasos como el at\u00fan, el salm\u00f3n y la caballa; los diferentes quesos; la yema de huevo, y diversas clases de hongos y setas.<\/p>\n Hay que tener en cuenta que esta vitamina se acumula, y puede producir toxicidad cuando abusamos de los suplementos. Los signos incluyen falta de apetito, fatiga, p\u00e9rdida de peso, n\u00e1useas y v\u00f3mitos. El exceso de vitamina D tambi\u00e9n puede producir desorientaci\u00f3n y problemas importantes del ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div> Las medimos en Unidades Internacionales ((UI). Sus intervalos no son demasiado amplios. Digamos que los ni\u00f1os (a partir de 1 a\u00f1o), los adolescentes y los adultos precisan alrededor de 600 UI diarias, lo mismo que las mujeres embarazadas. Pero los ancianos, al sintetizarla peor, necesitan unas 800 UI diarias. Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D (cel\u00edacos, Enfermedad de Chrom, obesos, etc) pueden necesitar algo m\u00e1s. Si tienen dudas al respecto deben consultar al m\u00e9dico, sin actuar jam\u00e1s por cuenta y riesgo propio habida cuenta del peligro del exceso de vitamina D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":11261,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[],"class_list":["post-11265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-06 02:35:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11265"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11269,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11265\/revisions\/11269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}LA VITAMINA D Y SUS MARAVILLOSAS PROPIEDADES CURATIVAS Y REJUVENECEDORAS<\/h3><\/div>
LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D, UN PROBLEMA QUE PUEDE SER GRAVE Y HASTA AHORA SE HA TRATADO POCO<\/h3><\/div>
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