Abdominales Completos En 3 Pasos<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div>Conseguir unos buenos abdominales unidos a una cintura estrecha es m\u00e1s que asunto de ejercicio, cuesti\u00f3n de dieta. Para que las \u201ctabletas de chocolate\u201d se hagan visibles y la secci\u00f3n media se aplane y se encoja, es necesario que el consumo cal\u00f3rico supere a su ingesti\u00f3n. Por eso, resulta in\u00fatil acumular entrenamientos para esa clase de m\u00fasculos porque, adem\u00e1s, ya se trabajan en todos los movimientos que impliquen estabilizar el cuerpo, o sea, la pr\u00e1ctica totalidad.<\/p>\n
Este sistema no solo vale para dar un empuj\u00f3n a esos abdominales carentes de relieve y escasos de fuerza. Sirve como entrenamiento universal de la secci\u00f3n media. Pod\u00e9is realizarlo siempre, incluy\u00e9ndolo incluso en vuestra rutina dividida correspondiente al d\u00eda de pierna, o hacer cada uno de los movimientos descritos aqu\u00ed despu\u00e9s del d\u00eda de hombro y brazo, del de pecho y espalda y del de pierna, o sea, un ejercicio de 3 a 5 series de repeticiones entre medianas y altas o de 30 a 45 segundos seguidos en el caso de la plancha.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>ELEVACI\u00d3N DE PIERNAS CON BRAZOS ESTIRADOS<\/h3><\/div>Colgaos de una barra, sujet\u00e1ndoos con las manos, separadas a la anchura de los hombros, y dejando el cuerpo estirado. Contraed los abdominales para elevar las piernas (doblando o no las rodillas, dependiendo de vuestra flexibilidad, pero nunca dej\u00e1ndolas estiradas por completo) hasta superar ligeramente la l\u00ednea paralela al suelo. Bajad al punto de partida, aguantando el movimiento.<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>ENCOGIMIENTOS<\/h3><\/div>Boca arriba sobre el piso, con los muslos en el aire y las rodillas dobladas. Sujetad las manos sobre el pecho o contra la nuca (sin apretar la cabeza hacia el cuello) y contraed con fuerza los abdominales sin elevar el tronco del piso (el movimiento tiene una distancia no superior a dos o tres dedos) ni ayudarse con la inercia. Bajad al punto de partida aguantando la contracci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>PLANCHA<\/h3><\/div>Boca abajo sobre el suelo, manteniendo el cuerpo estirado, las puntas de los pies apoyadas contra el piso, los brazos doblados hacia el frente, sujetando el tronco con los codos, y la cabeza en l\u00ednea con el cuerpo. Aguantad un m\u00ednimo de 30 segundos, sin variar la posici\u00f3n de l\u00ednea recta ni hundir los lumbares o elevar la cabeza.<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>PLANCHA LATERAL<\/h3><\/div>Apoyando el codo de un brazo doblado contra el piso en perpendicular al cuerpo, estirad este en l\u00ednea recta, manteniendo los pies (uno sobre otro) encima del suelo. Cuando os cans\u00e9is de soportaros por un lado, pasad al otro, manteniendo la misma posici\u00f3n. Pod\u00e9is hacer dos series (de 20 a 30 segundos cada una) por brazo, o sea, cuatro en total.<\/p>\n<\/div>
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Este sistema no solo vale para dar un empuj\u00f3n a esos abdominales carentes de relieve y escasos de fuerza. Sirve como entrenamiento universal de la secci\u00f3n media. Pod\u00e9is realizarlo siempre, incluy\u00e9ndolo incluso en vuestra rutina dividida correspondiente al d\u00eda de pierna, o hacer cada uno de los movimientos descritos aqu\u00ed despu\u00e9s del d\u00eda de hombro y brazo, del de pecho y espalda y del de pierna, o sea, un ejercicio de 3 a 5 series de repeticiones entre medianas y altas o de 30 a 45 segundos seguidos en el caso de la plancha.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
ELEVACI\u00d3N DE PIERNAS CON BRAZOS ESTIRADOS<\/h3><\/div>Colgaos de una barra, sujet\u00e1ndoos con las manos, separadas a la anchura de los hombros, y dejando el cuerpo estirado. Contraed los abdominales para elevar las piernas (doblando o no las rodillas, dependiendo de vuestra flexibilidad, pero nunca dej\u00e1ndolas estiradas por completo) hasta superar ligeramente la l\u00ednea paralela al suelo. Bajad al punto de partida, aguantando el movimiento.<\/p>\n<\/div>
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Colgaos de una barra, sujet\u00e1ndoos con las manos, separadas a la anchura de los hombros, y dejando el cuerpo estirado. Contraed los abdominales para elevar las piernas (doblando o no las rodillas, dependiendo de vuestra flexibilidad, pero nunca dej\u00e1ndolas estiradas por completo) hasta superar ligeramente la l\u00ednea paralela al suelo. Bajad al punto de partida, aguantando el movimiento.<\/p>\n<\/div>
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Boca arriba sobre el piso, con los muslos en el aire y las rodillas dobladas. Sujetad las manos sobre el pecho o contra la nuca (sin apretar la cabeza hacia el cuello) y contraed con fuerza los abdominales sin elevar el tronco del piso (el movimiento tiene una distancia no superior a dos o tres dedos) ni ayudarse con la inercia. Bajad al punto de partida aguantando la contracci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>
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