Todo sobre el CURL<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div>El curl, ese cl\u00e1sico movimiento en que, mediante una barra recta, zeta, uve, adosada a una polea o usando una mancuerna, trabajamos el vistoso m\u00fasculo b\u00edceps, cuyo pico o forma protuberante tanto llama a todos la atenci\u00f3n. Porque en ese ejercicio de flexi\u00f3n de codo, cuyo intervalo de recorrido va desde la posici\u00f3n de brazos estirados al frente (o a los lados si trabajamos con unas mancuernas) hasta la de brazos ligeramente por encima de la paralela al piso, se produce una contracci\u00f3n completa de ese m\u00fasculo llamativo que siempre quiere ver la gente. No olvidemos tampoco que el b\u00edceps es un importante elemento auxiliar para ejercicios tan funcionales como las dominadas (no digamos si se hacen empleando un agarre supino), la escalada o las diversas modalidades de la lucha.<\/p>\n
Vamos a definir aqu\u00ed el denominado curl o flexi\u00f3n de brazos y sus diversos estilos. Ya sab\u00e9is que no solo se utilizan barras de diferentes longitudes y formatos, tambi\u00e9n mancuernas e incluso kettlebells, aplicando los varios principios de entrenamiento que sirven para graduar la intensidad.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Anatom\u00eda del Curl<\/h3><\/div>Aunque el tipo de resistencia cambie, el movimiento que define a este ejercicio es el mismo. Comenzamos manteniendo la barra sujeta entre las manos, con las palmas mirando al frente (agarre supino) y los brazos estirados, separados aproximadamente a la anchura de nuestros hombros. (Si usamos mancuernas, las manos y los brazos quedar\u00e1n a los lados). Subiremos la carga hasta que el peso se aproxime al pectoral superior, bloqueando siempre los brazos, dirigiendo el codo hacia el piso, para no despegarlos de los costados.<\/p>\n
El m\u00fasculo trabajado aqu\u00ed b\u00e1sicamente, en este ejercicio de aislamiento y mono articular, es el b\u00edceps, m\u00fasculo de dos cabezas (larga y corta), responsable de flexionar el codo y rotar el antebrazo. Se ayuda del braquial (situado debajo), que se ejercita mejor empleando un agarre neutro, ejemplificado en el curl estilo martillo), y del bracorradial (dispuesto a lo largo de la parte externa del antebrazo), favorecido en la flexi\u00f3n de codo con agarre invertido (pronaci\u00f3n).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL<\/strong> CON BARRA<\/strong><\/h3><\/div>![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/training-12-23-2.jpg\" "\\"training-12-23-2\\"")
<\/span><\/div>El ejercicio cl\u00e1sico del b\u00edceps. La barra debe cargarse para que podamos hacer entre 8 a 12 repeticiones, luego de un calentamiento. Cuando se trata de series de trabajo, debemos acercarnos al fallo muscular aunque sin llegar a \u00e9l, excepto en la serie final en la que, incluso, podemos ir m\u00e1s all\u00e1, utilizando las repeticiones forzadas (una, dos o tres, con ayuda de un compa\u00f1ero) o las negativas (aguantar el descenso del peso). El ejercicio debe hacerse con el auxilio solo del b\u00edceps, SIN DESPEGAR LOS CODOS de su sitio ya que entonces entrar\u00eda en acci\u00f3n el deltoide anterior, modificando el sentido del movimiento. Tambi\u00e9n resulta necesario mantener el cuerpo erguido, NO ARQUEANDO JAM\u00c1S LA ESPALDA BAJA, ya que reducir\u00edamos el trabajo del b\u00edceps y podr\u00edamos producir molestias y dolores en las zonas lumbar y sacra de la columna vertebral, pudiendo acabar lesion\u00e1ndonos.<\/p>\n
El descenso del peso desde la posici\u00f3n final hasta el punto de partida se har\u00e1 de manera controlada, sin dejar caer la carga ni aprovechando el impacto contra el cuerpo para dar rebote e iniciar la siguiente repetici\u00f3n sirvi\u00e9ndonos de la inercia.<\/p>\n
El curl con barra tiene, asimismo, diversas modalidades, la m\u00e1s importante es la efectuada con la barra Z, instrumento que, debido a la curvatura en la parte correspondiente al agarre, permite mantener las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n anat\u00f3mica m\u00e1s correcta y (seg\u00fan algunos) utilizar una carga ligeramente superior sin variar la din\u00e1mica del ejercicio.<\/p>\n
Hay atletas que tambi\u00e9n practican el curl con barra recta o Z, en posici\u00f3n sentada, apoyando la carga encima de los muslos para efectuar \u00fanicamente el tramo superior del intervalo de recorrido, aquel en que el m\u00fasculo posee mayor fuerza al estar pr\u00f3ximo a su contracci\u00f3n completa. No hace falta decir que, en este caso, debemos tener mucho cuidado al hacer la parte negativa o exc\u00e9ntrica, bajando controladamente para evitar golpes o rebotes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL<\/strong> CON MANCUERNAS<\/strong><\/h3><\/div>![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/training-12-23-1.jpg\" "\\"training-12-23-1\\"")
<\/span><\/div>La posici\u00f3n es aqu\u00ed diferente aunque el resultado sea igual. Iniciamos el recorrido manteniendo los brazos estirados a los lados, sujetando la carga con agarre neutro. Desde ah\u00ed, iremos girando la mu\u00f1eca a medida que subimos las mancuernas hasta quedar en agarre supino en la posici\u00f3n final. Durante la bajada, invertiremos el movimiento, aplicando asimismo la funci\u00f3n de giro correspondiente a b\u00edceps y bracorradial. No hace falta decir que deberemos evitar el uso del impulso o la inercia para mover m\u00e1s peso.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen variaciones del ejercicio, la m\u00e1s importante es la del curl alterno, en que subimos y bajamos primero una mancuerna, y luego hacemos lo mismo con la otra, o alternamos el movimiento, alzando una pesa al tiempo que bajamos la opuesta, y viceversa.<\/p>\n
El kettlebell permite hacer este ejercicio de la misma manera ya que, en realidad, se trata de una mancuerna redondeada con un asa en la parte superior.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL DE CONCENTRACI\u00d3N<\/h3><\/div>![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/training-12-23-3.jpg\" "\\"training-12-23-3\\"")
<\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL EN POLEA<\/h3><\/div>![](\"https:\/\/ifbb-academy.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/training-12-23-4.jpg\" "\\"training-12-23-4\\"")
<\/span><\/div>Tiene diversas variantes: puede hacerse de pie, usando barra recta o barra Z, de acuerdo a las mismas indicaciones que las aplicables a la flexi\u00f3n de brazos con barra, o coloc\u00e1ndonos en medio de un aparato de Cruces de Poleas, y sujetando cada maneral con los brazos estirados a la altura de los hombros para llevar los antebrazos hasta la perpendicular al piso y contraer all\u00ed los b\u00edceps a tope, volviendo despu\u00e9s, controladamente, al punto de partida. En cualquier caso, esa clase de ejercicios debe ser \u00fanicamente de uso para atletas avanzados<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":10447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-10442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-05 18:37:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10458,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions\/10458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Vamos a definir aqu\u00ed el denominado curl o flexi\u00f3n de brazos y sus diversos estilos. Ya sab\u00e9is que no solo se utilizan barras de diferentes longitudes y formatos, tambi\u00e9n mancuernas e incluso kettlebells, aplicando los varios principios de entrenamiento que sirven para graduar la intensidad.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
Anatom\u00eda del Curl<\/h3><\/div>Aunque el tipo de resistencia cambie, el movimiento que define a este ejercicio es el mismo. Comenzamos manteniendo la barra sujeta entre las manos, con las palmas mirando al frente (agarre supino) y los brazos estirados, separados aproximadamente a la anchura de nuestros hombros. (Si usamos mancuernas, las manos y los brazos quedar\u00e1n a los lados). Subiremos la carga hasta que el peso se aproxime al pectoral superior, bloqueando siempre los brazos, dirigiendo el codo hacia el piso, para no despegarlos de los costados.<\/p>\n
El m\u00fasculo trabajado aqu\u00ed b\u00e1sicamente, en este ejercicio de aislamiento y mono articular, es el b\u00edceps, m\u00fasculo de dos cabezas (larga y corta), responsable de flexionar el codo y rotar el antebrazo. Se ayuda del braquial (situado debajo), que se ejercita mejor empleando un agarre neutro, ejemplificado en el curl estilo martillo), y del bracorradial (dispuesto a lo largo de la parte externa del antebrazo), favorecido en la flexi\u00f3n de codo con agarre invertido (pronaci\u00f3n).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL<\/strong> CON BARRA<\/strong><\/h3><\/div><\/span><\/div>El ejercicio cl\u00e1sico del b\u00edceps. La barra debe cargarse para que podamos hacer entre 8 a 12 repeticiones, luego de un calentamiento. Cuando se trata de series de trabajo, debemos acercarnos al fallo muscular aunque sin llegar a \u00e9l, excepto en la serie final en la que, incluso, podemos ir m\u00e1s all\u00e1, utilizando las repeticiones forzadas (una, dos o tres, con ayuda de un compa\u00f1ero) o las negativas (aguantar el descenso del peso). El ejercicio debe hacerse con el auxilio solo del b\u00edceps, SIN DESPEGAR LOS CODOS de su sitio ya que entonces entrar\u00eda en acci\u00f3n el deltoide anterior, modificando el sentido del movimiento. Tambi\u00e9n resulta necesario mantener el cuerpo erguido, NO ARQUEANDO JAM\u00c1S LA ESPALDA BAJA, ya que reducir\u00edamos el trabajo del b\u00edceps y podr\u00edamos producir molestias y dolores en las zonas lumbar y sacra de la columna vertebral, pudiendo acabar lesion\u00e1ndonos.<\/p>\n
El descenso del peso desde la posici\u00f3n final hasta el punto de partida se har\u00e1 de manera controlada, sin dejar caer la carga ni aprovechando el impacto contra el cuerpo para dar rebote e iniciar la siguiente repetici\u00f3n sirvi\u00e9ndonos de la inercia.<\/p>\n
El curl con barra tiene, asimismo, diversas modalidades, la m\u00e1s importante es la efectuada con la barra Z, instrumento que, debido a la curvatura en la parte correspondiente al agarre, permite mantener las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n anat\u00f3mica m\u00e1s correcta y (seg\u00fan algunos) utilizar una carga ligeramente superior sin variar la din\u00e1mica del ejercicio.<\/p>\n
Hay atletas que tambi\u00e9n practican el curl con barra recta o Z, en posici\u00f3n sentada, apoyando la carga encima de los muslos para efectuar \u00fanicamente el tramo superior del intervalo de recorrido, aquel en que el m\u00fasculo posee mayor fuerza al estar pr\u00f3ximo a su contracci\u00f3n completa. No hace falta decir que, en este caso, debemos tener mucho cuidado al hacer la parte negativa o exc\u00e9ntrica, bajando controladamente para evitar golpes o rebotes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL<\/strong> CON MANCUERNAS<\/strong><\/h3><\/div><\/span><\/div>La posici\u00f3n es aqu\u00ed diferente aunque el resultado sea igual. Iniciamos el recorrido manteniendo los brazos estirados a los lados, sujetando la carga con agarre neutro. Desde ah\u00ed, iremos girando la mu\u00f1eca a medida que subimos las mancuernas hasta quedar en agarre supino en la posici\u00f3n final. Durante la bajada, invertiremos el movimiento, aplicando asimismo la funci\u00f3n de giro correspondiente a b\u00edceps y bracorradial. No hace falta decir que deberemos evitar el uso del impulso o la inercia para mover m\u00e1s peso.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen variaciones del ejercicio, la m\u00e1s importante es la del curl alterno, en que subimos y bajamos primero una mancuerna, y luego hacemos lo mismo con la otra, o alternamos el movimiento, alzando una pesa al tiempo que bajamos la opuesta, y viceversa.<\/p>\n
El kettlebell permite hacer este ejercicio de la misma manera ya que, en realidad, se trata de una mancuerna redondeada con un asa en la parte superior.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL DE CONCENTRACI\u00d3N<\/h3><\/div><\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL EN POLEA<\/h3><\/div><\/span><\/div>Tiene diversas variantes: puede hacerse de pie, usando barra recta o barra Z, de acuerdo a las mismas indicaciones que las aplicables a la flexi\u00f3n de brazos con barra, o coloc\u00e1ndonos en medio de un aparato de Cruces de Poleas, y sujetando cada maneral con los brazos estirados a la altura de los hombros para llevar los antebrazos hasta la perpendicular al piso y contraer all\u00ed los b\u00edceps a tope, volviendo despu\u00e9s, controladamente, al punto de partida. En cualquier caso, esa clase de ejercicios debe ser \u00fanicamente de uso para atletas avanzados<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":10447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-10442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-05 18:37:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10458,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions\/10458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Aunque el tipo de resistencia cambie, el movimiento que define a este ejercicio es el mismo. Comenzamos manteniendo la barra sujeta entre las manos, con las palmas mirando al frente (agarre supino) y los brazos estirados, separados aproximadamente a la anchura de nuestros hombros. (Si usamos mancuernas, las manos y los brazos quedar\u00e1n a los lados). Subiremos la carga hasta que el peso se aproxime al pectoral superior, bloqueando siempre los brazos, dirigiendo el codo hacia el piso, para no despegarlos de los costados.<\/p>\n
El m\u00fasculo trabajado aqu\u00ed b\u00e1sicamente, en este ejercicio de aislamiento y mono articular, es el b\u00edceps, m\u00fasculo de dos cabezas (larga y corta), responsable de flexionar el codo y rotar el antebrazo. Se ayuda del braquial (situado debajo), que se ejercita mejor empleando un agarre neutro, ejemplificado en el curl estilo martillo), y del bracorradial (dispuesto a lo largo de la parte externa del antebrazo), favorecido en la flexi\u00f3n de codo con agarre invertido (pronaci\u00f3n).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
CURL<\/strong> CON BARRA<\/strong><\/h3><\/div><\/span><\/div>El ejercicio cl\u00e1sico del b\u00edceps. La barra debe cargarse para que podamos hacer entre 8 a 12 repeticiones, luego de un calentamiento. Cuando se trata de series de trabajo, debemos acercarnos al fallo muscular aunque sin llegar a \u00e9l, excepto en la serie final en la que, incluso, podemos ir m\u00e1s all\u00e1, utilizando las repeticiones forzadas (una, dos o tres, con ayuda de un compa\u00f1ero) o las negativas (aguantar el descenso del peso). El ejercicio debe hacerse con el auxilio solo del b\u00edceps, SIN DESPEGAR LOS CODOS de su sitio ya que entonces entrar\u00eda en acci\u00f3n el deltoide anterior, modificando el sentido del movimiento. Tambi\u00e9n resulta necesario mantener el cuerpo erguido, NO ARQUEANDO JAM\u00c1S LA ESPALDA BAJA, ya que reducir\u00edamos el trabajo del b\u00edceps y podr\u00edamos producir molestias y dolores en las zonas lumbar y sacra de la columna vertebral, pudiendo acabar lesion\u00e1ndonos.<\/p>\n
El descenso del peso desde la posici\u00f3n final hasta el punto de partida se har\u00e1 de manera controlada, sin dejar caer la carga ni aprovechando el impacto contra el cuerpo para dar rebote e iniciar la siguiente repetici\u00f3n sirvi\u00e9ndonos de la inercia.<\/p>\n
El curl con barra tiene, asimismo, diversas modalidades, la m\u00e1s importante es la efectuada con la barra Z, instrumento que, debido a la curvatura en la parte correspondiente al agarre, permite mantener las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n anat\u00f3mica m\u00e1s correcta y (seg\u00fan algunos) utilizar una carga ligeramente superior sin variar la din\u00e1mica del ejercicio.<\/p>\n
Hay atletas que tambi\u00e9n practican el curl con barra recta o Z, en posici\u00f3n sentada, apoyando la carga encima de los muslos para efectuar \u00fanicamente el tramo superior del intervalo de recorrido, aquel en que el m\u00fasculo posee mayor fuerza al estar pr\u00f3ximo a su contracci\u00f3n completa. No hace falta decir que, en este caso, debemos tener mucho cuidado al hacer la parte negativa o exc\u00e9ntrica, bajando controladamente para evitar golpes o rebotes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL<\/strong> CON MANCUERNAS<\/strong><\/h3><\/div><\/span><\/div>La posici\u00f3n es aqu\u00ed diferente aunque el resultado sea igual. Iniciamos el recorrido manteniendo los brazos estirados a los lados, sujetando la carga con agarre neutro. Desde ah\u00ed, iremos girando la mu\u00f1eca a medida que subimos las mancuernas hasta quedar en agarre supino en la posici\u00f3n final. Durante la bajada, invertiremos el movimiento, aplicando asimismo la funci\u00f3n de giro correspondiente a b\u00edceps y bracorradial. No hace falta decir que deberemos evitar el uso del impulso o la inercia para mover m\u00e1s peso.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen variaciones del ejercicio, la m\u00e1s importante es la del curl alterno, en que subimos y bajamos primero una mancuerna, y luego hacemos lo mismo con la otra, o alternamos el movimiento, alzando una pesa al tiempo que bajamos la opuesta, y viceversa.<\/p>\n
El kettlebell permite hacer este ejercicio de la misma manera ya que, en realidad, se trata de una mancuerna redondeada con un asa en la parte superior.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL DE CONCENTRACI\u00d3N<\/h3><\/div><\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL EN POLEA<\/h3><\/div><\/span><\/div>Tiene diversas variantes: puede hacerse de pie, usando barra recta o barra Z, de acuerdo a las mismas indicaciones que las aplicables a la flexi\u00f3n de brazos con barra, o coloc\u00e1ndonos en medio de un aparato de Cruces de Poleas, y sujetando cada maneral con los brazos estirados a la altura de los hombros para llevar los antebrazos hasta la perpendicular al piso y contraer all\u00ed los b\u00edceps a tope, volviendo despu\u00e9s, controladamente, al punto de partida. En cualquier caso, esa clase de ejercicios debe ser \u00fanicamente de uso para atletas avanzados<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":10447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-10442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-05 18:37:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10458,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions\/10458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/span><\/div>El ejercicio cl\u00e1sico del b\u00edceps. La barra debe cargarse para que podamos hacer entre 8 a 12 repeticiones, luego de un calentamiento. Cuando se trata de series de trabajo, debemos acercarnos al fallo muscular aunque sin llegar a \u00e9l, excepto en la serie final en la que, incluso, podemos ir m\u00e1s all\u00e1, utilizando las repeticiones forzadas (una, dos o tres, con ayuda de un compa\u00f1ero) o las negativas (aguantar el descenso del peso). El ejercicio debe hacerse con el auxilio solo del b\u00edceps, SIN DESPEGAR LOS CODOS de su sitio ya que entonces entrar\u00eda en acci\u00f3n el deltoide anterior, modificando el sentido del movimiento. Tambi\u00e9n resulta necesario mantener el cuerpo erguido, NO ARQUEANDO JAM\u00c1S LA ESPALDA BAJA, ya que reducir\u00edamos el trabajo del b\u00edceps y podr\u00edamos producir molestias y dolores en las zonas lumbar y sacra de la columna vertebral, pudiendo acabar lesion\u00e1ndonos.<\/p>\n
El descenso del peso desde la posici\u00f3n final hasta el punto de partida se har\u00e1 de manera controlada, sin dejar caer la carga ni aprovechando el impacto contra el cuerpo para dar rebote e iniciar la siguiente repetici\u00f3n sirvi\u00e9ndonos de la inercia.<\/p>\n
El curl con barra tiene, asimismo, diversas modalidades, la m\u00e1s importante es la efectuada con la barra Z, instrumento que, debido a la curvatura en la parte correspondiente al agarre, permite mantener las mu\u00f1ecas en una posici\u00f3n anat\u00f3mica m\u00e1s correcta y (seg\u00fan algunos) utilizar una carga ligeramente superior sin variar la din\u00e1mica del ejercicio.<\/p>\n
Hay atletas que tambi\u00e9n practican el curl con barra recta o Z, en posici\u00f3n sentada, apoyando la carga encima de los muslos para efectuar \u00fanicamente el tramo superior del intervalo de recorrido, aquel en que el m\u00fasculo posee mayor fuerza al estar pr\u00f3ximo a su contracci\u00f3n completa. No hace falta decir que, en este caso, debemos tener mucho cuidado al hacer la parte negativa o exc\u00e9ntrica, bajando controladamente para evitar golpes o rebotes.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
CURL<\/strong> CON MANCUERNAS<\/strong><\/h3><\/div><\/span><\/div>La posici\u00f3n es aqu\u00ed diferente aunque el resultado sea igual. Iniciamos el recorrido manteniendo los brazos estirados a los lados, sujetando la carga con agarre neutro. Desde ah\u00ed, iremos girando la mu\u00f1eca a medida que subimos las mancuernas hasta quedar en agarre supino en la posici\u00f3n final. Durante la bajada, invertiremos el movimiento, aplicando asimismo la funci\u00f3n de giro correspondiente a b\u00edceps y bracorradial. No hace falta decir que deberemos evitar el uso del impulso o la inercia para mover m\u00e1s peso.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen variaciones del ejercicio, la m\u00e1s importante es la del curl alterno, en que subimos y bajamos primero una mancuerna, y luego hacemos lo mismo con la otra, o alternamos el movimiento, alzando una pesa al tiempo que bajamos la opuesta, y viceversa.<\/p>\n
El kettlebell permite hacer este ejercicio de la misma manera ya que, en realidad, se trata de una mancuerna redondeada con un asa en la parte superior.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL DE CONCENTRACI\u00d3N<\/h3><\/div><\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL EN POLEA<\/h3><\/div><\/span><\/div>Tiene diversas variantes: puede hacerse de pie, usando barra recta o barra Z, de acuerdo a las mismas indicaciones que las aplicables a la flexi\u00f3n de brazos con barra, o coloc\u00e1ndonos en medio de un aparato de Cruces de Poleas, y sujetando cada maneral con los brazos estirados a la altura de los hombros para llevar los antebrazos hasta la perpendicular al piso y contraer all\u00ed los b\u00edceps a tope, volviendo despu\u00e9s, controladamente, al punto de partida. En cualquier caso, esa clase de ejercicios debe ser \u00fanicamente de uso para atletas avanzados<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":10447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-10442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-05 18:37:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10458,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions\/10458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/span><\/div>La posici\u00f3n es aqu\u00ed diferente aunque el resultado sea igual. Iniciamos el recorrido manteniendo los brazos estirados a los lados, sujetando la carga con agarre neutro. Desde ah\u00ed, iremos girando la mu\u00f1eca a medida que subimos las mancuernas hasta quedar en agarre supino en la posici\u00f3n final. Durante la bajada, invertiremos el movimiento, aplicando asimismo la funci\u00f3n de giro correspondiente a b\u00edceps y bracorradial. No hace falta decir que deberemos evitar el uso del impulso o la inercia para mover m\u00e1s peso.<\/p>\n
Tambi\u00e9n aqu\u00ed existen variaciones del ejercicio, la m\u00e1s importante es la del curl alterno, en que subimos y bajamos primero una mancuerna, y luego hacemos lo mismo con la otra, o alternamos el movimiento, alzando una pesa al tiempo que bajamos la opuesta, y viceversa.<\/p>\n
El kettlebell permite hacer este ejercicio de la misma manera ya que, en realidad, se trata de una mancuerna redondeada con un asa en la parte superior.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
CURL DE CONCENTRACI\u00d3N<\/h3><\/div><\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
<\/div>CURL EN POLEA<\/h3><\/div><\/span><\/div>Tiene diversas variantes: puede hacerse de pie, usando barra recta o barra Z, de acuerdo a las mismas indicaciones que las aplicables a la flexi\u00f3n de brazos con barra, o coloc\u00e1ndonos en medio de un aparato de Cruces de Poleas, y sujetando cada maneral con los brazos estirados a la altura de los hombros para llevar los antebrazos hasta la perpendicular al piso y contraer all\u00ed los b\u00edceps a tope, volviendo despu\u00e9s, controladamente, al punto de partida. En cualquier caso, esa clase de ejercicios debe ser \u00fanicamente de uso para atletas avanzados<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7373,"featured_media":10447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-10442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-05 18:37:41","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7373"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10442"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10458,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10442\/revisions\/10458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ifbb-academy.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/span><\/div>Realizado generalmente en posici\u00f3n sentada, apoyando el codo sobre la parte interna del muslo y sujetando una mancuerna con agarre supino para, desde una posici\u00f3n pr\u00f3xima al suelo, subir la carga hasta acercarla al hombro, controlando los movimientos de subida y bajada.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>
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